trening bic

Dzień treningowy: 13.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Plecy/Bic/Przedramiona Sciaganie drążka do karku 50kgx5/45kgx10/40kgx12/35kgx15/30kgx20 Biceps sztang na modlitewniku: 25kgx3/20kgx8/17,5kgx16/15kgx20/12,5kg x 21 Podciaganie sztangi od tyłu nadgarstkami: 50kgx4/40kgx8/30kgx12/20kgx22 [...]

No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

[...] też będzie dopięta na tyle na ile się da, no i nie będzie obżarstwa... mam nadzieję}:-( co do wpisów do dziennika wczoraj brak bo niestety odezwał się kręgosłup, ale dziś trening zaliczony prawie normalny przy dużym udziale i pomocy żonki;-D. trening wyglądał tak: 1. podciąganie na drążku rampa 6x6 2.dipsy rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim [...]

[...] x 6 - 9szt x 10 + 17kg x 6 - 10szt x 6 + 15kg x 6 Klata poszla nienajgorzej.jedyny powdo do nie zadowolenia to 42kg x 5 ale mialem 2 podejscia zeby je zarzucic reszta uwazam ze ok.Bicek robiony w szybkim tempie przerwy po ok 60sekund istna masakra myslalem ze sie spali kolejny trening udany mimo malych niepowodzen jestem zadowolony.Jutro nogi

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

10 maja 2013 DT plecy + ręce Nie wiem jak to się stało, ale wypadł mi jeden trening pleców@-) 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb [...]

[...] i mówił 'to nawet ja nie robię wykroków z 12,5kg 88-O'; - na co ja wystękałam między repami 'to szkoda'.. pogapił się pogapił i powiedział 'noo... ja widzę że tu ciężki trening i nie ma rozmowy' i poszedł. 3) plie squat - progres lekki, pupa spięta szczycie spróbuję coś dołożyć może..@-) bo trzęsło mną po skończeniu Superseria jest [...]

[...] ruszyłam i poszło lepiej //Dieta +banny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c611e6536224348b60d971f8bd8418e.png === Odnośnie carbo/glukozy/fruktozów jestem zmieszana 88-O:-? Ola w dni treningów siłowy po treningu pij carbo dodatkowo do twojej diety tylko w te dni, resztę zmieniać nie musisz Dziekuje Obli' Ale istnieje jakis naturalny substytut? Nie wiem [...]

[...] łamanym 8x6kg/6x6kg/7x6kg 8x6kg/8x6kg/6x6kg //Komentarz: Po rozgrzewce z MC byłam zaskoczona że taki spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100..@@-) Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria katorga. Nie było mowy o żadnej dokładce.. następnym razem [...]

[...] do serca; przysiadłam niżej do MC, tutaj, u siebie jenak warunki sprzętowe do MC znacznie lepsze! 1. Martwy ciąg - lepiej przysiadłam czułam dolną część ciała, wcześniej na treningach wyjazdowych gryf był na pewno wyżej ustawiony będę się się starała o większy ciężar, bo było ciężko 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - jakby lepiej 3. [...]

[...] 3x5kg/7x4kg/5x4kg - utrzym w szczycie 7x4kg/6x4kg/5,5x4kg - utrym. w szczycie 2 sek +2 serie jeżyków oraz 2 serie na mięśnie skośne //Komentarz Powrót do siebie 'trening z rana jak śmietana' Udało mi się popogresować w WL, ale chcę na następnej sesji sama powalczyć z osttnią serią 32,5kgnajwyżej mnie przygniecie - odpukać 1. [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]

[...] 3. Wiosło sztangielką - moc 4. Czachołamacz - jak wcześniej - trzęsawka rąk i ostatkiem sił, więc fajni (ale ciężar zostaje) 5. Bic - progres (ale jw. ciężar zostaje) Dobry trening, choć MC b. ciężko i na kolejnym treningu chyba skonam %-) //Dieta +kawałeczek ciasta drożdżowego, upieczonego przeze mnie, pierwszy raz w życiu, ale wyszło! :) [...]

może byc 3 razy w tygodniu przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień. według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe. ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi [...]

Bic ja ci nie powiem bo na sfd kupuje jesli juz z neta biore Lece o*******ic jeszcze bialeczko i spadan na trening ajjj bedzie ogien

Wejdz do alternatywnej drogi i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x [...]

[...] az głupio mi tak krotko odpowiadać. Palacz bic+tric w jeden dzień i rob serie naprzemienne raz na bica raz na trcia.daruj sobie dwa razy w tyg. Ewentualnie przyszedl czas na trening ,,Armagedon" ale to ostateczność,moga sie rzucac ale myślę ze z twoim doświadczeniem mozesz go smialo zaczynać. poszukaj dobrych odzywek pompujących mięśnie [...]

[...] szczególnie w x25 :-D, bic i tric bolą dziś ;-) +15min bieżnia, zmienne tempo ______________________________________________________________________ No to tydzień za nami. plany miskowo-treningowe dotrzymane 8-) Maja pisz coś, bo wychodzi na to żem opuszczona tu. aa. i zaczynam brać euthyrox. Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-07 12:22:27

Podział chyba standardowy ? klata bic, plecy tric i nogi barki podział standardowy czyli typowy szit z kolorowej gazety . Jak najbardziej dziel trening i trenuj na SPLICIE ale podziel sobie trening według schematu push/pull/leg .